Ξεκίνα PilatesΌ,τι είδους γυμναστική κι αν κάνεις, φρόντισε να προσθέσεις δυο-τρεις συνεδρίες Pilates την εβδομάδα. Το Pilates ενδυναμώνει τους μυς και τους κάνει να δείχνουν πιο μακριοί, ενώ διορθώνει τυχόν ανισορροπίες που μπορεί να υπάρχουν στο μυικό σύστημα. Οι τετρακέφαλοι λεπταίνουν όχι μόνο χάρη στις ασκήσεις που εστιάζουν σ’ αυτούς αλλά και επειδή πρέπει να συσπώνται διαρκώς προκειμένου να κρατήσουν σφιχτούς τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών, σταθεροποιώντας τον κορμό -κάτι που αποτελεί βασική αρχή του Pilates. Επιπλέον, καθώς ισχυροποιείται ο κορμός μειώνεται η επιβάρυνση που προκαλεί το συνολικό βάρος του σώματος στα πόδια στις καθημερινές δραστηριότητες.
Κάνε περισσότερη αερόβια άσκησηΑερόβια είναι η γυμναστική που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς, αυξάνοντας παράλληλα το μεταβολικό ρυθμό, επιτρέποντας στον οργανισμό να καίει περισσότερες θερμίδες. Έτσι, θα καταφέρεις να κάψεις και το λίπος που έχει συγκεντρωθεί στους μηρούς, κάνοντάς τους να δείχνουν παχιοί, ακόμα κι αν είναι γραμμωμένοι. Για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να προσθέσεις πέντε φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση μέτριας έντασης διάρκειας 45 λεπτών ή 30 λεπτών εάν επιλέξεις να αυξήσεις την ένταση.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Κίνα: Ξεκινά μεγάλη στρατιωτική άσκηση κοντά στην Ταϊβάν
2 smoothies που θα σου διώξουν την πείνα
Μείωσε τις θερμίδες που καταναλώνειςΟ πιο σίγουρος τρόπος να μειώσεις το λίπος και να αδυνατίσεις τα πόδια σου είναι να παίρνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις. Προσοχή όμως! Δεν πρέπει να το παρακάνεις! Για να χάσεις βάρος με ασφάλεια, θα πρέπει να μειώσεις κατά 3,500 τις θερμίδες που λαμβάνεις στη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτό σημαίνει ότι αρκεί να μειώσεις τις θερμίδες που παίρνεις κατά 500 την ημέρα, κάτι που μπορείς να κάνεις σχετικά εύκολα περιορίζοντας τις ποσότητες των γευμάτων σου ή κόβωντας εκείνον τον απογευματινό frappuccino και τα κοκτέιλ!
