1. Κάντε την cardio άσκησή σας με άδειο στομάχιΌταν κάνετε την καρδιοαναπνευστική γυμναστική σας με άδειο στομάχι (τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία κλπ), ο μεταβολικός ρυθμός σας αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει λίπος ως καύσιμο και όχι το φαγητό που καταναλώσατε προηγουμένως. Όταν αρχίσετε να νιώθετε πως δεν έχετε ακόμη πολλή ενέργεια για να συνεχίσετε τη γυμναστική σας, μάλλον ήρθε η ώρα να φάτε κάτι.
2. Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνεςΠροτιμήστε τα ψάρια, το τυρί cottage, τα αυγά και το άπαχο κρέας ώστε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών στην καθημερινότητά σας. Το σώμα σας καίει από τη φύση του επιπλέον ενέργεια όταν διασπά τις πρωτεΐνες παρά από όταν επεξεργάζεται το λίπος και τους υδατάνθρακες. Όταν λοιπόν έχετε απόθεμα πρωτεϊνών στο σώμα σας, ο οργανισμός σας θα πραγματοποιεί συνεχώς διεργασίες ακόμη κι αν βρίσκεστε εκτός γυμναστηρίου.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
3. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκωνΑντί να επιλέξετε ζυμαρικά ή ψωμί για να καλύψετε την πείνα σας όταν βιάζεστε, προτιμήστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Όταν καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες, η επιπλέον ποσότητα θα παραμείνει στον οργανισμό σας ως λίπος και θα δυσκολευτείτε περισσότερο να αποβάλλετε το λίπος της κοιλίτσας γρήγορα. Αν και δεν πρέπει να κόψετε μαχαίρι τους υδατάνθρακες αφού είναι απαραίτητοι για την ενέργειά σας, βεβαιωθείτε πως θα τους μειώσετε σημαντικά.
4. Αποφύγετε τα ανθρακούχα αναψυκτικάΤα αναψυκτικά είναι γεμάτα θερμίδες που προέρχονται από σιρόπι καλαμποκιού. Το ανθρώπινο σώμα δεν καταλαβαίνει αμέσως πώς να επεξεργαστεί αυτό το υψηλό σε περιεκτικότητα φρουκτόζης σιρόπι με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το λίπος να συσσωρευθεί στην κοιλιά σας. Αντί λοιπόν να πίνετε συνεχώς αναψυκτικά, βεβαιωθείτε πως έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ανά πάσα ώρα και στιγμή. Όταν πίνετε νερό διατηρείτε τον οργανισμό σας συνεχώς ενυδατωμένο ενώ η επιθυμία για γλυκά και ζαχαρούχα αναψυκτικά μειώνεται σημαντικά.
5. Μειώστε τα αλκοολούχα ποτάΤο αλκοόλ δημιουργεί πίεση στο συκώτι. Αυτό σημαίνει πως το συκώτι σας πρέπει να κάνει μεγαλύτερη από το συνηθισμένο προσπάθεια προκειμένου να αποβάλλει τις τοξίνες, πράγμα το οποίο μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία οικοδόμησης των μυών. Ακόμη κι αν βγαίνετε σε καθημερινή βάση, βρείτε έναν τρόπο ώστε να μειώσετε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε – και ειδικά αν είστε σε πρόγραμμα για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς. Ένα ποτό αραιά και που δεν κάνει κακό, όμως αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα θα πρέπει να καταβάλετε μία προσπάθεια και να κρατήσετε μακριά σας τα ποτά.
6. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσηςΕάν θέλετε να ξεφορτωθείτε το λίπος και να ενδυναμώσετε τους μύες σας, αποτρέποντας παράλληλα την απώλεια μυϊκής μάζας, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων. Τα βαράκια και τα καθίσματα είναι ιδανικά για να ξεκινήσετε την εξάσκησή σας. Όταν μάλιστα ξεκινήσετε το πρόγραμμα ενδυνάμωσης θα δείτε πως θα έχετε ακόμη ένα κίνητρο για να προσέξετε τη διατροφή σας και να την ακολουθήσετε πιστά. Οι τεράστιες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας θα σας δώσουν ώθηση να μείνετε μακριά από το junk food και να προτιμήσετε πιο υγιεινές επιλογές για τη διατροφή σας.
7. Σταματήστε να κάνετε ατελείωτους κοιλιακούςΟι αλόγιστα πολλοί κοιλιακοί δεν πρόκειται να σας δώσουν τα αποτελέσματα που θέλετε άμεσα ενώ παράλληλα υπάρχει πιθανότητα να σας προκαλέσουν κάποια βλάβη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κοιλιακοί μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα στη στάση του σώματος, καμπούριασμα και να προκαλέσουν πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης. Δεν τίθεται λοιπόν ζήτημα για τοπική απώλεια λίπους και ειδικά όταν μιλάμε για απώλεια λίπους της κοιλιάς. Θα ξοδέψετε πολύ χρόνο και πολλή ενέργεια με το να κάνετε μόνο κοιλιακούς ενώ θα μπορούσατε απλώς να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ενώ οι κοιλιακοί θα δυναμώσουν τους μύες της κοιλιάς σας (άλλωστε γι’ αυτό ονομάζονται έτσι) δεν θα μπορέσουν να εξαφανίσουν και το λίπος που τους καλύπτει.
